0

ข้อดี-ข้อเสียของการทำIf ฉบับคนแรกเริ่มลดน้ำหนัก


2024-02-19 16:02:51
#baking #แฟรนไชส์

Intermittent Fasting หรือ IF คือ อะไร? มีข้อดี-ข้อเสีย อย่างไร

 

     IF ย่อมาจาก Intermittent Fasting ซึ่ง Intermittent แปลว่า ทำอะไรเป็นช่วงๆ ส่วน Fasting คือ การอดอาหาร เมื่อมารวมกันก็จะหมายความว่า "การอดอาหารในช่วงเวลาแต่ละวัน" โดยในแต่ละวันเราจะมีการแบ่งเป็นช่วงเวลาที่เรียกว่า Fasting การอด และก็ช่วง Feeding คือช่วงกิน สำหรับใครที่เริ่มหันมาสนใจดูแลตัวเองทั้งภายนอกและภายใน โดยเฉพาะเรื่องของรูปร่าง ต้องเคยได้ยินวิธี การทํา if มาบ้าง เพราะเป็นหนึ่งในวิธีที่ได้รับความสนใจ และถูกพูดถึงมากขึ้นโดยในแต่ละวันจะมีการแบ่งเป็นช่วงเวลา ในหนึ่งวันของแต่ละสูตร ซึ่งมีความแตกต่างกันในช่วงเวลาที่ไม่เท่ากัน หลัก ๆ จะมีตารางทำ if  6 รูปแบบครับ แต่ที่ได้รับความนิยมมากสุดคือ

1.Intermittent Fasting หรือIf 16/8  

    คือการจำกัดเวลาทานอาหารเพียงแค่ 8 ชั่วโมง และงดอาหาร 16 ชั่วโมง if แบบนี้แนะนำสำหรับมือใหม่!!!


2.Intermittent Fasting การอดอาหารแบบ 20/4

    20 : 4 คล้ายกับ 16 : 8 แต่มีช่วงอดอาหาร 20 ชั่วโมง และมีเวลาที่รับประทานอาหารได้ 4 ชั่วโมงต่อวัน ADF หรือ Alternated Day Fast คือ กินอาหารวันเว้นวัน โดยวันหนึ่งกินได้ตามปกติ และวันต่อมาให้งดอาหารทั้งวัน โดยดื่มได้เพียงน้ำเปล่า กาแฟดำ หรือของเหลวที่ไม่มีแคลอรี่

3.Intermittent Fasting แบบ 23/1

   If 23/1 คือการที่เพิ่มระยะเวลาอดอาหารเปน 23 ชั่วโมง และสามารถกินอาหารได้เพียง 1 ชั่วโมงเท่านั้น


4. Intermittent Fasting แบบ The Warrior Diet

การทํา if  แบบ  The Warrior Diet คือการอดอาหารในช่วงกลางวัน โดยสามารถดื่มได้แค่น้ำเปล่า และกลับมารับประทานอาหารหนักในมื้อค่ำเพียงมื้อเดียวเท่านั้น เฉลี่ยคือใช้เวลาในการอดอาหาร ประมาณ 19-20 ชั่วโมงต่อวัน 


5. Intermittent Fasting ADF (Alternate Day Fasting)

IF แบบ ADF คือการอดอาหารแบบวันเว้นวันครับ วิธีค่อนข้างยากสำหรับคนเริ่มทำ เพราะต้องอด อาหาร 1 วัน กินอาหาร 1 วัน แล้วกลับมาอดอีก 1 วัน



ข้อดีและข้อเสีย

ข้อดี : การทํา if  หลัก ๆ คือช่วยลดน้ำหนัก แต่ก็ยังมีข้อดีอื่น ๆ ที่ส่งผลดีต่อร่างกาย ดังนี้

  • ช่วยปรับสมดุลอนุมูลอิสระในร่างกาย
  • ช่วยลดการอักเสบซ่อนเร้นในร่างกายให้ลดลง
  • ช่วยปรับการทำงานของเซลล์ ยีน และฮอร์โมนในร่างกาย 
  • ชะลอวัย ช่วยให้อ่อนเยาว์ขึ้น เนื่องจากอนุมูลอิสระ และการอักเสบในร่างกายลดลง
  • กระตุ้นให้เกิดการซ่อมแซมเซลล์ที่สึกหรอ 
  • ร่างกายตอบสนองต่ออินซูลินได้ดีมากยิ่งขึ้น 
  • ช่วยส่งเสริมการทำงานของสมอง ทำให้ความจำดีขึ้น
  • ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคหัวใจ

ข้อเสีย : การทํา if   ไม่ได้มีเฉพาะข้อดีเสมอไปครับ ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นได้ในบางคน เช่น 

  • ทำให้ระดับน้ำตาลต่ำ อาจจะเวียนหัว และเป็นลมได้
  • ในบางคนอาจเป็นการเพิ่มความเสี่ยงที่จะรับประทานอาหารมากเกินไปในช่วงที่เวลาที่กินอาหารได้ 
  • ในผู้หญิงอาจทำให้เกิดปัญหาประจำเดือนมาผิดปกติ 
  • ทำให้เกิดอาการเพลีย ไม่มีแรง อ่อนล้า หงุดหงิดง่าย 

ตารางการทำ IF


หลายคนที่ประสบปัญหาทำ IF น้ำหนักไม่ลด ปัญหาเหล่านี้เกิดจากการจัดตารางและรูปแบบอาหารอย่างไม่เหมาะสม ช่วงการอดอาหาร (fast) ก็คือการห้ามกินอาหารที่ให้พลังงานไม่ว่าจะเป็นข้าว ขนมปัง ผัก ผลไม้ นม โยเกิร์ต หรือแม้แต่ขนมและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบ แต่ยังสามารถดื่มเครืองดื่มทีไม่มีน้ำตาลได้ เช่น น้ำเปล่า ชาจืดทีไม่ใส่น้ำตาล กาแฟแบบที่ไม่ใส่นม ส่วนช่วงที่กินได้นั้น (feed) จะเลือกกินอาหารแบบเดิมที่กินเป็นปกติ หรือจะควบคุมอาหารให้มากขึ้นก็ได้ แต่ต้องไม่กินอาหารในปริมาณที่มากเกินไป เช่น การกินบุฟเฟต์ การกินอาหารที่มีพลังงานสูง โดยอย่าลืมการเลือกกินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่เพื่อให้ได้รับพลังงานเพียงพอต่อความต้องการและสารอาหารอย่างครบถ้วนด้วย 



อีกหนึ่งอย่างที่สำคัญในการทำ IF คืออย่าหักโหม ไม่รีบ เนื่องจากการทำ IF เป็นวิธีการลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป ให้ร่างกายคุ้นชินกับเวลาที่ไม่กินและดึงไขมันมาใช้ เพราะฉะนั้นการรีบตั้งคำถามว่าทำ IF กี่วันจะเห็นผลนั้นจะยิ่งเป็นการกดดันตนเอง การที่น้ำหนักจะลดหรือไม่นั้นเกิดจากหลายปัจจัย ขึ้นอยู่กับการควบคุมอาหารและเงื่อนไขร่างกายของแต่ละคน ยกตัวอย่างเช่นการดื่มน้ำในแต่ละวันที่ไม่เท่ากันนั้นก็ทำให้เกิดการเผาผลาญที่ไม่เท่ากัน อาหารที่ทานในช่วงที่กินได้ไม่เหมือนกันนั้นก็ทำให้การเผาผลาญต่างกัน เพราะฉะนั้นแล้วค่อยๆปรับตารางการกินและเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์โดยไม่ต้องหักโหมอดอาหารนั้นจะค่อยๆปรับนะคะ




ซาลาเปาแห่งการให้ ไว้ใจเรา




สถานที่ แต่งงาน, จัด งานแต่งงาน, สถานที่ จัดงานแต่ง, จัดงานแต่ง ที่ไหน, wedding venue









ั่งเลยง่ายๆ แค่แสกน หรือ Add Line : @Phoenix_Lava


phoenix lava snack box สถานที่ งานแต่ง


**สามารถออกใบกำกับภาษีได้ทั้งแบบE-taxและแบบเป็นเอกสารตัวจริง









ขอบคุณที่ไว้วางใจเรา



ฟีนิกซ์ huawei phoenix lava Samitivej สภากาชาตไทย snack box
king power snack box 
ntt snack box การไฟฟ้าส่วนภูมิภาค snack box lazada snack box 
green spot snack box ศิริราช snack boxCDG snack boxSC Asset snack box 
Allergan snack box UOB snack box IRPC snack box DEloitte snack box

CONTACT US

092-274-4994  (ติชมการบริการ)

0880-600-570 (สั่งซาลาเปา / ขนมเบรค ชุดจัดเลี้ยง Snack Box)


© 2021 by PHOENIX LAVA® All right reserved.